* 마11:28-30

- 수고하고 무거운 짐 진 자들아 다 내게로 오라 내가 너희를 쉬게 하리라 ... 그리하면 너희 마음이 쉼을 얻으리니

: 무거운 짐이 단순히 내가 가진 걱정과 불안, 현실의 어려움 등이라고 생각했는데, 소망/욕망/욕심만 늘어놓으며 이루게 해달라고 하는 마음. 그런 세속적 물질에 대한 탐욕이 무거운 짐이다. 그것들을 내려놓고 예수의 멍에를 들어라. 더 번영하는 것 아님. 그러나 다른 기준의 예수의 멍에 들고 자유 얻을 것.


* 광야

- 이따금 마주하는 외로움과 고독, 공허함 짊어지고 사는 현대인. 남녀를 만나 채우려고 해도 안됨. 사마리아 여인에게 말하셨듯, 그런 행동 그만하고 내가 주는 물을 마셔라. 

- 그런 외로움과 고독은 어쩌면 성령이 자연스럽게 우리를 인도해 광야로 보내시는 것이라는 걸 알게 될 것.

- 그 때는 말씀 속으로 더 깊이 들어가 거기에 더 머물며 기도하며 예수님의 뜻 알고 따르고자 해야 함. 

- 예수를 매개로 했을 때만 얻을 수 있는 영적 양식. 

- 광야를 보내시는 건 나와 더 가까워지시려고. 타인을 위한 봉사, 헌신 지속되면 부어주실 때가 있다. 하지만 반대로 간절히 부르짖어도 버림받음 느낄 때가 있음. 그런데 그것은 예수도 경험했던 일. 예수께서 "왜 나를 버리십니까"라고 했었다. 하나님과 계속 연결되어 있음. 그걸 믿고 거기서 더 뜻을 찾고자 하는 태도. 기존의 짐 버리고 새로이 하나님의 멍에 지는 시간. 자기만의 십자가 이고 걸어나가는 시간.


* 용서

- 용서란, 예술의 삶 따르는 것, 그분 말슴에 순종하는 것: 내가 진정으로 너희에게 말한다. 무엇이든지, 너희가 땅에서 매는 것은 하늘에서도 메일 것이요, 땅에서 푸는 것은 하늘에서도 풀릴 것이다. 마18:18

- 하나님의 은혜 없이도 온전하게 타인 용서할 수 있다고 생각하는 것은 오만. 

 


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인간은 사랑할 줄 아는 동물이기에 인자하며, 배려하고 참는 것이다. 또 인간은 모든 관계에 있어 상대방을 인정하고, 필요성을 이해하기 위해서는 시간이 든다는 것 역시 알고 있다.

마치 운동처럼, 인내심 또한 상호적으로 진행되어야 한다. “나는 널 사랑하고, 그렇기에 배려하기 때문에 너의 행동을 참을 수 있어. 난 너를 하나의 인격체로서 존중하며, 우리 사이에는 사랑 뿐 아니라, 서로에 대한 배려심이라는 공통점이 있음을 알기 때문에.”

따라서 인내심에는, 서로간의 확실한 정의가 필요하다. 우리는 서로의 선이 어디에 있으며, 어떤 상황에서 인내심이 필요한지를 이해해야 한다.

이기적인 사람 앞에서는 수동적으로 행동할 필요가 없다. 이러한 정서적인 차이로 인해 발생하는 고통 때문에 우리가 눈을 감고, 공감할 필요도 없다. 업신여기고 경멸하는 식의 폭력들은 모두 독하고 싸움을 불러일으키는 말들에 의해 발생한다.

이런 순간에 인내심을 갖고, 진실을 가리는 천을 벗겨내야 한다.

가끔 하나의 고통에 오래 머물다보면, 편입견과, 진부함의 구덩이로 떨어지고 싶은 충동이 인다. 하지만 이런 실수를 저지르면 우리는 갖고 있는 상처에 감각이 멀어버려, 원래 가지고 있던 친절함과 인내심도 잃어버릴 수 있다.

용서하고 이해함으로써, 우리는 긍정적인 아우라를 표출하고 더 나아가 그들이 저질렀던 나쁜 언행들을 기억의 뒤안길로 향하게 만들 수 있다. 좋은 것이든 나쁜 것이든 누군가의 영향력을 인정하는 것도, 우리가 배워나가는 방법을 정하는 것도 다 우리가 스스로 할 일들이다.

또 남을 과하게 판단하려는 경향을 조절하는 것 역시, 우리 삶에서 일어날 고통과 나쁜 일들을 예방하는 데에 도움이 된다. 장기적으로 이런 사고 방식을 통해 우리는 일관적이고 공정한 사람이 될 것이며, 결코 후회하지 않을 것이다.

누군가에게 낙인을 찍거나 판단하지 말아라. 용서하고, 그들의 실수를 더 성장할 수 있는 계기로 여겨라. 우리의 본질은 늘 최고의 방어 수단이며, 늘 우리 곁에 머물 것이다.이러기 위해서는 정신적 균형을 알고, 익혀야 한다. 우리 주변의 타인에서부터 나오는, 과하고 부정적인 것들을 한 쪽으로 치워라. 또 한편으로 가지고 있고 겪었던 모든 좋고 긍정적인 것들을 끝까지 쥐고 가라.

누구도 곁에 있는 사람이 사라지거나, 우리의 성장을 막기를 원하지 않는다. 누구든 주변에 삶을 윤택하게 만들고, 좋은 경험과 감정을 주는 사람을 두고 싶어한다. 

우리를 눈물 흘리게 하는 것 만큼이나, 웃게 만드는 것 역시 많음을 기억해라. 이 사실을 아는 것 만으로도 자유를 얻을 수 있다. 

우리의 본질을 지켜라. 우리의 내면에서 없어지지 않도록 지켜내라. 절대 자기 자신의 본질을 잊어서는 안된다. 다른 사람들 속에서 스스로를 잃지 않도록 해라. 배우고 받아들이기로 한 좋은 교훈일 때에만 스스로를 바꾸고 변화시켜라.

우리의 마음은 지금 이대로도 아름답다. 타인이 우리의 마음을 뺏거나, 우리의 인생을 분열시키도록 놔두지 마라. 내면의 자신이 누구인지 알아내고, 매일 발전할 수 있도록 해라. 이를 하되, 본질을 포기하는 것에 동의해서는 안된다. 본질이 없는 사람은, 군중 속 하나에 지나지 않게 된다. 본질을 잃는다면, 우리를 아끼는 사람에게 우리는 흔한 사람 중 하나로 남고 말 것이다.
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4초의 법칙 

기구로 하는 근력운동은 어떤 것이든지 4초를 기준으로 하면 된다. 하나, 1초 만에 힘차게 바를 밀어낸다. 둘, 1초를 버틴다. 셋, 2초 동안 천천히 돌아온다. 호흡 방법은 힘을 줄 때 숨을 잠깐 참았다가 바를 완전히 밀어낸 동시에 ‘후’하고 숨을 내뱉는다. 돌아올 때는 숨을 깊게 들이마시면서 다음 동작이 바로 연결될 수 있도록 준비한다.
 
15회씩 3세트 
기구를 포함한 대부분의 근력운동은 15회씩 3세트부터 시작해 점점 늘려가도록 한다. 15회를 쉬지 않고 운동하는 게 한 세트다. 세트와 세트 사이에는 1분 정도 쉰다. 비만일 경우 쉬는 시간을 40~45초로 더 짧게 잡는다.
 
관절 구부리기 
팔다리 관절을 쓰는 근력운동에서 가장 주의해야 할 점은 관절이 완전히 펴지면 안 된다는 것이다. 무심코 팔다리를 쭉쭉 뻗다가는 관절에 손상이 가고 운동 효과도 떨어진다. 항상 관절을 조금 덜 편 상태로 운동을 이어나가도록 한다.
 
큰 근육 먼저 
가슴, 등, 하체 같이 큰 근육을 먼저 운동하고 어깨, 팔 등 작은 근육을 나중에 운동한다.



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